انواع اختلالات خواب
براساس تقسیم بندی بین المللی اختلالات خواب به هفت گروه تقسیم میشوند- بی خوابی
- اختلالات خواب مرتبط با تنفس
- اختلالات هیپر سومنولنس
- اختلالات خواب-بیداری ریتم سرکادین یا چرخه حیاتی
- پاراسومنیا
- اختلالات حرکتی مرتبط با خواب
- سایر موارد اختلالات خواب
بی خوابی
به سه نوع مشخص تقسیم می شود- اختلال بی خوابی کوتاه مدت
- مزمن
- سایر موارد
اختلالات خواب مرتبط با تنفس
هنگامی که اختلالی در جریان تنفس رخ دهد که هم در کودکان و هم در بزرگسالان شایع است به چهار گروه مختلف تقسیم میشود که شامل- سندروم آپنه یا ایست تنفسی مرکزی
- اختلال آپنه حین خواب انسدادی
- اختلالات هایپوونتیلاسیون
- اختلالات هایپوکسمی
بهداشت خواب
مواردی که کمک می کند به بیمارانی که دچار اختلالات خواب مزمن بوده و باعث بهبود کیفیت خواب میشود، خواب خوب زمانی معنا دارد که شما- در زمان مشخصی در هر روز بخوابید و در زمان مشخصی بیدار شوید
- هنگام خوابیدن تلاشی برای به خواب رفتن نکنید
- طول مدت خواب به اندازه ای باشد که احساس راحتی در هنگام برخاستن از خواب داشته باشید
- نوشیدن قهوه، چای و دیگر مواد غذایی حاوی کافئین فقط در صبح باشد
- اجتناب از خوردن الکل در عصرها و هنگام خواب
- اجتناب از سیگار کشیدن خصوصا در عصرها
- محل خواب تاریک، خنک، ساکت و به دور از وسایل کار و دیگر چیزهای استرس زا باشد
- اجتناب از فعالیت های ورزشی سنگین
- اجتناب از نگاه کردن به صفحات تلفن همراه، مانیتور کامپیوتر و حتی کتاب های الکترونیکی قبل از خواب
